”字。这一步骤的目的是让气息在体内停留一段时间，以便更好地滋养身体。

    呼气时，舌头放下，同时默念“静”字。随着呼气的进行，气息缓缓从口中吐出，身体也逐渐放松下来。

    呼吸、停顿、舌动、默念这四个环节需要紧密配合，不能有丝毫的脱节。而且，呼吸要自然、均匀，不能过于急促或缓慢。

    道家内丹修炼法不仅仅是一种呼吸和意念的练习，更是一种通过修炼精气神来达到养生保健、延年益寿的方法。在修炼过程中，静坐冥心是非常重要的一步。